4 g wegli

Witam, Proszę o ocenę mojej diety na masę. Wiek 22 lata, wzrost 185 cm, waga 71 kg. Trenować zacząłem stosunkowo niedawno i jest to moja pierwsza dieta na masę. Trening 3 razy w tygodniu. Posiłek I - 8:00 - Odżywka WPC 80% - 21 g Posiłek II - 8:30 - Jajecznica (2 średnie jaja + pomidor + cebula + papryka) - Chleb razowy - 50 g Posiłek III - 11:30 [...]

Witam, z racji ze jest niedziela i miałem chwile na przeanalizowanie treningu i poprawe postanowilem Wam wrzucić i prosić o ocene, dodam ze jestem aktuanie na cyklu meta + enan do tego białko do brakow ( rozne godziny pracy i nieraz wyjazdy przez co musze nieraz uzyc bialka ) BCAA, i przedtreningowka bez kreatyny. Ankieta o mnie : WIEK: 22LATA [...]

Dzień dobry, Prosiłbym o ocenę planu treningowego, pierw krótko o mnie: Wiek: 27 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 178 cm Waga: 75,9 kg %Tkanki tłuszczowej: 14,7% Masa mięśni: 37kg Aktualny cel: rekompozycja/budowa masy mięśniowej Dieta: Jest (2600 kcal, 163g białka, 173g tłuszczu, 98g węgli) Staż treningowy: od sierpnia 2023 Jeszcze w lutym ważyłem [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum :) Waga - 80 Wzrost - 183 Zapotrzebowanie ok 3400 - 3500 kcal w dni treningowe + 500 kcal = 4000 kcal Siłownia w tygodniu - pon,śr,pt. Poniedziałek i piątek ok 16:30 Środa ok godz. 8-10. Poniższa dieta jest na dni z treningiem popołudniowym czyli pon. i pt. Może będzie się wam wydawało że te 4000 to [...]

Hej. Czy w przypadku jedzenia węgli +/- 40 g dziennie reszta tłuszcz plus białko uzyskam taki sam efekt na lekkim dodatnim plusie kalorycznym +/-500 kcal + treningi na siłowni jak bym miał np 2 g białka 1tluszczy i reszta węgli? Czy węgle nie zaleją zbytnio?

Cześć. Można go stosować przed treningiem przy diecie z dużą ilości węgli? W Dt mam ich ok 250, czasem 300. I w dnt na przykład do kawy po śniadaniu również z dużą ilością węgli Została mi niemal cała butelka z czasów low carb.

Siemka aktualnie na redukcji jem 170g białka 70 tłuszczu i 300 węgli, zszedłem z 94 kg do 77 i mam pytanie czy ograniczenie węgli da jakiś lepszy efekt bo widzę ze niekorzy nie jedzą prawie w ogóle... mam 2500kcall teraz mniej więcej Dodam ze mam mało mięśni a miałem sporo tłuszczu i chce dociąć do zera żeby lepiej zaczac masę:p Zmieniony przez - [...]

Cześć, Jestem na diecie odwróconych węgli. Chcę na koniec redukcji dorzucić johę. Pytanie dotyczy odstępów czasowych od posiłków. Posiłek przedtreningowy godz 14.30 - białko + tłuszcze oraz warzywa 16godz - dawka johimbiny 16.30 trening + aeroby 18.30 posiłek potreningowy - ładowanie węgli +białko. 1 - Czy takie odstępy od johimbiny są ok? czy [...]

Cześć, mam takie pytanie czy jeśli moje zapotrzebowanie kaloryczne to np 3000 tyś i zjem sobie te 3 tyś z węgli i tłuszczy to te kalorie będą równoznaczne z kaloriami dostarczonymi z białka, tłuszczy i węgli ? Wyczytałem, że białko potrzebuje więcej energii na spalenie niż samo dostarcza. Dajmy na to w przypadku w którym mam mieć zaplanowane 3 tyś [...]

Witam serdecznie! Otóż próbuję zredukować "podbrzusze" tak żeby odsłonić dolne mięśnie brzucha. Obecnie ważę ok 81kg, 184cm wzrostu, trening codziennie (rowerek, 2-3x w tygodniu siłowy + sparingi). Moje pytanie brzmi następująco: Czy ustalając pulę dzienną na np 2200-2300 kcal muszę bardzo zwracać uwagę jaką ilość tłuszczów oraz węglowodanów [...]

witam co bedzie lepsze kiedy z posiłkow dostarcza sie odpowiednia ilosc bialka/tluszczy/wegli jestem szczuplej budowy a wyczytalem ze osoby szczuple powinny jesc wiecej wegli dodam ze trenuje kickboxing

Cześć wszystkim Stworzyłem sobie takiego shake na dobicie kcal i makro ponieważ mam duże problemy ze zjedzeniem 3000kcal banan 600g płatki owsiane 150g białko wpc 75g całość daje 1382kcal / 82g białka / 236g węgli / 15g tłuszcz Czy mogę w ten sposób dobijać zapotrzebowanie codziennie? Do tego oczywiście 1600 kcal / 40g białka / 200g węgli / 100g [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć jak prawidłowo ułożyć sobie zapotrzebowanie na redukcję. Przez około 6 miesięcy robiłem masę, zaczynając z wagą 77kg, kończąc teraz na 89/90kg. Czy przechodząc na redukcję mam obcinać kcal od ostatniego zapotrzebowania na masę, czy muszę sobie obliczyć nowe zapotrzebowanie kaloryczne do mojej aktualnej wagi i od [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningowy na brzuch(robie masę) i daje do oceny czy jest dobry ;) kiedyś robiłem a6w ale to dawno Poniedziałek: Skłony w leżeniu płasko 3-4 serie Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3-4 serie Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3-4 serie Środa: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3-4 serie Skręty tułowia 3-4 serie SKŁONY [...]

Witam. Od kilku miesięcy cwiczę na silowni. Tzn 6 miesięcy trening na słabym sprzęcie w domu. Teraz były 2 miesiące na silowni. Aktualnie znowu w domu bo silownie w de zamknięte. Ale nie o tym temat :P Nie widziałem zbytnio efektów przez te 6 miesięcy ale przyznaje ze miche słabo trzymałem. Teraz na silowni miałem motywację i starałem się trzymać. [...]

[...] opcjonalnie kofeina i kwas ALA, czy bcaa koliduje bardzo z yohą? 4. Cwicze co 2-3 dni FBW, celem jest zbicie do wakacji do ok 14-15% bf, diete trzymam. 5. Czyli przed treningiem najlepiej posilek bez wegli i z mala iloscia wegli, twarozek sie nada? Lub bialko? Dzieki za pomoc i sugestie! Zmieniony przez - kvbvsek w dniu 2017-04-05 11:15:08

Właśnie zaczynam redukcję. Jaka ilość węgli na początek redukcji będzie odpowiednia? Czytałem gdzieś że na początku redukcji nie powinno się zjadać więcej niż 30g węgli aby organizm mógł się nauczyć czerpać energię z tłuszczy. To prawda? Węgle dostarczać jedynie z warzyw czy może jednak wrzucić węgle do posiłku przedtreningowego i potreningowego [...]

[...] bez zadnych "rygorystycznych" diet. I teraz tak: 1. Jestem w stanie spokojnie utrzymac ustalone wczesniej kalorie ktore moge spozyc w ciagu dnia ale zazwyczaj nie dobijam wegli, bialko jak i tluszcze zgadzaja mi sie codziennie w przeciwienstwie do weglowodanow, wiec czy mimo zgadzajacych sie kalorii jak i zdrowych produktow ale mniejszej [...]

Cześć. Codziennie jem kaszę gryczaną lub ryż brązowy z piersia z kurczaka i troche niezbyt smakuje kasza sucha. Zacząłem dodawać konserwową paprykę i jest zjadliwe ale czuje, że to nie to. Macie może jakiś sposób na sos bez dużej ilości węgli i kalorii? Sos slodko kwaśny lowicza ma 10g wegli na 100g i dla mnie to zdecydowanie za duzo.

Wiem. Temat wałkowany zarówno na SFD jak i w wielu innych miejscach. Ja jednak z uporem (ale i lękiem) maniaka ciągle mam opory przed "matematycznym" liczeniem bilansu kalorycznego. Zacznijmy od początku. W ciągu ostatnich kilkunastu miesięcy udało mi się uporać z górą sadła (naprawdę sporo straciłem). Podczas całego programu byłem rozliczany z [...]